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每天跑步多久能减肥 跑步减肥注意事项

跑步是目前比较受欢迎的项目,有些人跑步是为了强身健体,有些人跑步则是为了减肥。那你知道每天跑步多久能减肥吗?相信多数的朋友都发现坚持跑步那么久就是体重没有下降,其实跑步减肥也是一门学问哦,要学会跑步才能燃烧脂肪哦。

每天跑步多久能减肥 跑步减肥注意事项

每天跑步多久能减肥

相信很多的朋友每天都坚持跑步,但发现没有减肥的效果。看到每天都是大量的流汗,但体重就没有下降。其实这可能是跑步时间不够哦。一般来说跑步减肥的朋友起码要运动时间超过半个小时。因为运动一开始燃烧的不是脂肪而且糖元,只有在运动超过半小时后才会开始燃烧脂肪哦。所以建议朋友们每天跑步起码要半个小时以上,当然时间也不能太长,最好不要超过一个小时。

每天跑步多久能减肥 跑步减肥注意事项

跑步减肥注意事项

第一:热身要做足

其实不管是哪种运动都要做好热身,因为热身可以避免肌肉拉伤关节损伤等等。而且热身也是属于燃烧糖原,可以减少你跑步的时间哦。所以建议开跑之前要做好拉伸运动,就像上体育课之前,老师都会带你做一些简单的肢体动作。

第二:注意水分补充

其实跑步减肥的朋友应该多注意补充好水分哦,建议在跑步之前要适当喝点水,而在跑步中也要多注意水分补充哦。

每天跑步多久能减肥 跑步减肥注意事项

第三:跑后注意放松

其实很多朋友跑步之后双腿都不是自己,因此经常都是直接回家躺着了。其实跑步后应该要适当的去放松自己,可以适当的按摩按摩脚部或者是多走动走动哦。这样可以帮助放松大腿避免事后出现酸痛。

每天跑步多久能减肥呢?小编想说起码要运动超过半个小时哦,只有这样才能起到减肥的效果哦。

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